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多数人用 AI 还是「提问-复制」的两段式：把答案粘到文档里、复制表格到 Excel、再把要点手工排进 PPT。Manus 想终结的就是这套流程。它不是聊天机器人，而是一个自主代理——你交一个「简报」，它在自己的云端沙箱里规划、执行、验证，最后把一个成品文件还给你：报告、幻灯片、网站、数据分析、视频脚本、游戏原型都算数。
Manus 由新加坡团队 Butterfly Effect（Manus AI）开发。2026 年 9 月 28 日，Manus 2.0 正式发布，带来了三个质变：新核心引擎 Cascade、桌面端 Manus Studio（能读你本地文件、操作本地软件）、以及自动化（Automations）——任务可以靠定时、邮件、Slack 消息、日历事件自动触发。也就是说，2.0 之前 Manus 是「交任务、等结果」，2.0 之后它开始「自己排班」。
本文按 7 步走通：注册→选模式→写提示词→跑第一个任务→升级到 Studio 做本地活→配一条自动化→按官方数据把积分省 30%。全文基于 Manus 官方博客与第三方教程页面（Manus for Windows、ToolChase、MeshWorld 等）2026 年 9-10 月的公开信息，数据均标了出处。
一、先把账算清楚：Manus 到底贵不贵？
Manus 用积分（Credits）计费，不同任务的消耗量差别巨大——一个「总结 3 页 PDF」可能只花几十积分，一次「50 页市场研究+幻灯片」可能烧掉几百积分。所以第一步不是注册，是搞清楚自己的使用场景落在哪个档位。
| 档位 | 月价 | 积分额度 | 说明 |
|---|---|---|---|
| Free | $0 | 每天 300 积分，月上限 1,500 | 只跑 Lite 模式，1 个并发任务 |
| Pro 入门 | $20/月 | 每月 4,000 + 每天 300 | 解锁 Manus 2.0 / Max，20 个并发 |
| Pro 加码 | $40/月 | 每月 8,000 + 每天 300 | 同款功能，积分翻倍 |
| Pro 重度 | $200/月 | 每月 40,000 + 每天 300 | 团队/高频任务 |
| Team | 联系销售 | 团队共享池 | SSO、用量分析 |
三条容易被忽略的政策：①月度积分不结转，月底清零；②每天 300 免费积分24 小时后过期；③单独购买的加量包（Add-on）不结转、但随订阅存续。年付比月付便宜约 17%。
数据来源：Manus 官方帮助文档，2026 年 8 月复核（引自 ToolChase《Manus AI Complete Guide》），Windows Mode《Manus for Windows》专题页面同期交叉印证。
二、Step 1｜注册账号，先用免费版把 300 积分试完
打开 manus.im，用 Google 账号或邮箱注册，无需信用卡。注册完你手里是「每天 300 积分」的额度池，够跑 1-2 个复杂任务。
进入界面先别急着写任务——右上角有个模式菜单，Manus 2.0 有四档：Lite（免费版唯一能用的）、2.0（标准）、2.0 Max（付费专属）、Flex（Beta，需要自己带模型 API Key）。模式越贵、越慢、但产物质量越高，日常小任务选 Lite 就够，别一上来烧 Max。
免费版限制：同时只能跑 1 个任务，可设 2 个定时任务。Pro 解锁 20 个并发任务、20 个定时任务。
三、Step 2｜写提示词：省 30-50% 积分的第一手段
ToolChase 实测的核心结论：提示词越具体，每次运行省 30-50% 积分。原因是模糊指令会让编排器「广泛探索」，多开浏览器页、多跑几次代码；指令收紧后子代理直接命中目标。
对比两组写法：
❌ 差的写法：
研究一下竞品
✅ 好的写法：
研究 [行业] 里 [公司] 的前 5 家竞品，每家给出：
- 定价模式（免费版/订阅/按量）
- 核心功能 3 条
- 融资轮次与金额
- 团队规模
- 一句典型用户评价
输出为 15 页幻灯片，用简洁商务风，每页一个来源链接。好提示词的四个必备要素：范围（前 5 家、限定行业）、字段（要哪些具体信息）、输出格式（幻灯片/PDF/HTML）、成功标准（每页有来源、总页数上限）。
四、Step 3｜跑第一个任务：以「竞品研究+幻灯片」为例
把上面的提示词贴进去，点运行。接下来你会在 Manus 侧边栏看到「电脑视图」——一个模拟别人开屏共享的界面，能看到它打开浏览器、翻多个搜索页、抓取定价页、执行 Python 抽字段、最后拼成幻灯片。整个任务在 Manus 的云端沙箱里跑，你可以关掉浏览器标签、继续干别的，它照跑。
典型耗时与消耗（ToolChase/MeshWorld 汇总，仅供参考，实际以你的任务复杂度为准）：
| 任务类型 | 典型耗时 | 典型积分 | 近似美元 |
|---|---|---|---|
| 数据分析/可视化 | 约 15 分钟 | 200 积分 | 约 $1 |
| 网页设计+部署 | 约 25 分钟 | 360 积分 | 约 $1.80 |
| 研究型任务（Quality 模式） | 20-30 分钟 | 400-500 积分 | 约 $2-2.5 |
| 复杂 App 开发 | 约 80 分钟 | 900 积分 | 约 $4.5 |
一个提醒：月度标准档 4,000 积分，一次大市场调研能烧掉 10-20%。所以真做重活前，先用免费版 Lite 模式跑一遍看大概用量，觉得方向对了再切 Max 出成品。
五、Step 4｜模式对比：什么任务该用哪一档
| 模式 | 适用场景 | 说明 |
|---|---|---|
| Chat 模式 | 快速问答、摘要、要点提炼 | 消耗最低，适合闲聊和确认思路 |
| Agent 模式（Lite） | 完整自主执行、单文件产物 | 免费版主力，日常够 |
| Agent 模式（2.0/Max） | 复杂多步、多文件、高质量产物 | 付费专属，出正式交付 |
| Wide Research | 多来源并行研究、批量调研 | 并行子代理，比顺序执行快 |
| Design View | 带画布的图像编辑、缩略图 | 营销视觉不用另开设计软件 |
MeshWorld 教程把 Manus 的架构拆成四层：规划层（先出计划让你改）→执行层（真实浏览器+终端+沙箱文件系统）→验证层（截图+视觉模型自检，减少误点）→记忆层（只在单次任务内保留上下文，不跨会话持久记忆）。
第四层是当前的明显短板：Manus 目前没有跨会话的长期记忆，两次任务之间不会记住你的偏好。想让它反复做同一类活，就得靠下一条——自动化。
六、Step 5｜装 Studio：把代理拉回本地电脑
Web 版够用，但要让 Manus 直接读你本地的 Excel、操作本地 CapCut/Audacity、给你本地的文件加水印，就得装 Manus Studio。
安装路径：Windows 10/11（64 位）从 Microsoft Store 搜「Manus」下载，安装包约 216 MB，装完占约 520 MB。macOS 从官网下载。系统要求 Windows 10 2004（build 19041）及以上或 Win11。
关键概念：Computer Use——Manus 在你电脑里开一个独立工作区，只碰你授权的文件夹和 App。官方预置了 Excel、Audacity、After Effects、CapCut 的应用技能包，不用你自己教它怎么操作这些软件。
三个必须知道的边界：
- 授权原则：给它一个任务专用文件夹，而不是整个 C 盘。给太多权限等于给代理一把万能钥匙。
- Web 版 vs Studio：纯云端任务（网站构建、幻灯片、研究）用 Web 就够，Studio 只是加本地能力。
- 手机遥控：Studio 支持从手机发语音指令，桌面端会实时执行、你中途还能改指令——适合出差时远程改稿。
七、Step 6｜配自动化：让任务自动跑起来
Manus 2.0 最容易被忽略的功能是 Automations。2.0 之前你每次得手动建任务，2.0 之后可以设触发条件：
- 定时：每周一早 9 点自动跑一次市场简报
- 邮件：收到某类新邮件就自动生成摘要发回给你
- 日历：会议前 30 分钟自动整理资料
- Slack / Notion：收到特定消息或页面更新就触发
所有触发条件用一句自然语言就能配，不用写代码。免费版最多 2 个定时任务，Pro 解锁 20 个。
如果任务需要 24 小时不停跑（比如多人生游戏服务器、爬虫、长监控），可以额外买 Cloud Computer——一台始终在线的专属机器，独立计费。
八、Step 7｜Cascade 引擎：官方实测少烧 30% 积分
Manus 2.0 的底层是全新引擎 Cascade。官方给出的自测数据：相比旧引擎，用了 23.2% 更少的 Token、快 28.2%、成本低 32%。
Token 是 AI 使用的计量单位，Token 少意味着每个任务消耗的积分变少，等于同样的月费能跑更多任务。这不是营销话术——Windows Mode 和 ToolChase 都独立核实了 2.0 的定价结构与 Credits 机制。
叠加前面的具体提示词写法（省 30-50%）+ Cascade 引擎（省 32%），实操中同一个月度档位能跑的任务数比 1.0 提升约一倍——这也是为什么 2.0 之后很多用户从「免费版就够」升级到「Pro $20/月」。
九、Manus vs ChatGPT vs Claude：三件套该怎么搭
| 交互方式 | ChatGPT | Claude | Manus |
|---|---|---|---|
| 实时对话，一问一答 | 实时对话 | 异步：交任务、拿成品 | |
| 写作、答疑、代码解释 | 长文档理解、代码重构 | 研究报告、幻灯片、网站、数据可视化 | |
| $20/月 Plus | $20/月 Pro | $20/月 Pro | |
| 思考和头脑风暴 | 深度推理和代码 | 交付性项目 |
ToolChase 的建议很直接：三个一起买，各干各的活。ChatGPT/Claude 处理对话和推理，Manus 处理「交差型」的重活。想省钱的话，Manus 免费版每天 300 积分已经够偶尔用一次——真需要每周多次跑大任务再考虑付费。
十、总结：什么人在 Manus 上花钱不亏
Manus 适合有交付性任务、但不想自己盯着执行的人。三个具体画像：
- 独立顾问/自由职业：客户每周要一份简报、每月要一次分析，Manus 跑一次 400-500 积分，比自己搭自动化快得多
- 内容工作室：短视频脚本、封面设计、竞品监控——Studio + 自动化能串成流水线
- 市场研究员：Wide Research 模式一次跑 5-10 个来源并行调研，比顺序查快得多
反过来，Manus 不适合：纯创意写作（Claude 更强）、实时对话（ChatGPT 更快）、需要长期跨会话记忆的场景（当前短板）。ToolChase 的原话：「用 Manus 做日常问答就是花冤枉钱，那种活让 ChatGPT 和 Claude 干。」
下一步行动：今天先花 30 分钟跑 3 个免费任务——一个 Chat 模式问答、一个 Lite 模式的调研、一个 Slide 生成。跑完你会有明确体感：Manus 到底是生产力工具，还是又一个噱头。据公开信息，2.0 版本迭代频率仍在加速，Manus 团队也宣布后续会加入跨会话长期记忆和更多企业级集成。
参考来源：Manus 官方帮助文档（manus.im/pricing）；Windows Mode《Manus for Windows: Setup, Features & Pricing》；ToolChase《Manus AI Complete Guide: Credits, Real Costs, Best Use Cases》（2026 年 8 月复核定价）；MeshWorld《The Complete Manus AI Mastery Guide: From Beginner to Pro》。所有价格数据以官方定价页为准，AI 工具定价变动频繁。